Functional Fitness — Αρχάριοι
Εισαγωγικό πρόγραμμα ώστε να μάθετε βασικές κινήσεις, να βελτιώσετε κινητικότητα και αντοχή με ασφάλεια.
30–45 λεπτά / μάθημα
Ομαδικά ή 1:1 προσαρμοσμένα στο επίπεδό σας.
Τι είναι functional fitness;
Προπόνηση που μιμείται καθημερινές κινήσεις, βελτιώνει λειτουργικότητα, ισορροπία και αντοχή. Ιδανική για αρχάριους λόγω προοδευτικής προσαρμογής.
- Βασικές κινήσεις: βαθύ κάθισμα, άρση, έλξη, ώθηση, σταθεροποίηση κορμού
- Έμφαση στην τεχνική και στην αναπνοή
- Ασφάλεια και πρόληψη τραυματισμών
Οφέλη για αρχάριους
Ενδυνάμωση
Βασική δύναμη για καθημερινές κινήσεις.
Κινητικότητα
Βελτιωμένη άρθρωση και εύρος κινήσεων.
Αντοχή
Καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Δομή προγράμματος
- Προθέρμανση και κινητικότητα — 8–10 λεπτά
- Τεχνική και βασικές κινήσεις — 12–15 λεπτά
- Κύκλος ενδυνάμωσης ή κυκλική άσκηση — 10–12 λεπτά
- Αποθεραπεία και διατάσεις — 5–8 λεπτά
Όλα τα μαθήματα προσαρμόζονται σε προσωπικό ρυθμό και επίπεδο.
Εξοπλισμός
Χρησιμοποιούμε kettlebells, λάστιχα, medicine balls και το σωματικό βάρος.
Συχνές ερωτήσεις — Accordion
Πρόγραμμα & Τιμές
| Μάθημα | Διάρκεια | Συχνότητα | Τιμή/μήνα |
|---|---|---|---|
| Starter — Ομαδικό (Beginner) | 45 λεπτά | 2×/εβδ | €45 |
| Progress — Μικρή ομάδα | 45 λεπτά | 3×/εβδ | €65 |
| 1:1 Προσωπική προπόνηση | 45–60 λεπτά | Κατόπιν ραντεβού | €35 / συνεδρία |
Οι προπονητές μας
Άννα Παπαδοπούλου — Head Coach
Ειδική στη λειτουργική γυμναστική, πιστοποιημένη στην προπόνηση αρχαρίων.
